Šuma, fitoncidi i negativni joni iz vazduha, Mindfuless meditacija i tehnike pravilnog disanja, kao i razgovori sa psihoterapeutom u šumi, oslobađaju nas bremena svakodnevice
Dr Milan Popović je osnivač i predsednik Asocijacije prirodne i šumske medicine – Forest, čiji je suosnivač i njegova supruga dr Anita Kovačić Popović. Sa Milanom razgovaramo o fizičkom i psihičkom boljitku koji donosi boravak u šumi, budući da je naš sagovornik doktor medicine na specijalizaciji psihijatrije, te RE&KBT psihoterapeut pod supervizijom.
Ona magazin: Gde ste rođeni i kada ste se zaljubili u šumu?
Dr Milan Popović: Rođen sam u Loznici. Kao dete sam, sa mojim roditeljima i bratom, često šetao kroz šume u okolini Loznice. Vrlo često smo putovali na planinu Taru, gde smo letovali u vikendici naših prijatelja. Bio sam očaran lepotom planine, čarobnim šumom planinskih potoka i vetra, mirisom četinarskih šuma i planinskim vazduhom.
Ona magazin: Posle završene medicine izabrali ste da specijalizirate psihijatriju?
Dr Milan Popović: Nakon završenih redovnih studija medicine u Beogradu, upisao sam dve specijalizacije: psihijatriju na Medicinskom fakultetu i RE&KBT psihoterapiju u okviru Srpskog centra za RE&KBT psihoterapiju (Albert Ellis institut u Njujorku). Obe specijalizacije traju po četiri godine.
Ona magazin: Kada i kako ste zagazili u „forest terapiju“?
Dr Milan Popović: Prenetu i negovanu višegodišnju ljubav prema planini, šumi i prirodi pretočio sam u ideju o osnivanju Asocijacije prirodne i šumske medicine Forest pre godinu dana, kada smo supruga i ja osnovali istoimeno Udruženje građana. Kroz holistički i integrativni pristup, u prirodnom i šumskom ambijentu, radimo na promociji zdravih stilova života, očuvanju i unapređenju zdravlja svakog pojedinca.
Ona magazin: Kako biste definisali misiju vašeg udruženja Forest?
Dr Milan Popović: Naša misija je da očuvamo i unapredimo zdravlje svih ljudi, kroz integrativni pristup, upotrebom dostignuća moderne medicine, psihologije, psihoterapije i drevnih tradicionalnih metoda. Cilj nam je i da sačuvamo zdravu životnu sredinu, kao preduslov zdravlja čoveka i spojimo čoveka sa zdravim prirodnim okruženjem. Jedino u zdravom simbiotskom odnosu čoveka i prirode krije se izvor zdravlja, sreće i blagostanja čovečanstva.
Ona magazin: U čemu je ključna razlika u individualnom boravku u šumi u odnosu na boravak u organizaciji udruženja Forest?
Dr Milan Popović: Kroz individualni boravak u šumi svaki čovek udiše čist vazduh, ali samo kroz radionice i programe Asocijacije Forest moguće je postići punu, naučno zasnovanu, integraciju svih metoda koje će poboljšati svaki aspekt fizičkog, psihičkog i duhovnog zdravlja. Naši programi i radionice pružaju svakom pojedincu mnogo više od udisanja svežeg vazduha. Imamo punu podršku INFOM-a iz Japana, odakle smo preneli i proširili Shinrin-Yoku metodu – kupanje u šumskom vazduhu ili konzumiranje šume kroz naša čula.
Kupanje u šumskom vazduhu
Ona magazin: Pojasnite nam šta sve donosi kupanje u šumskom vazduhu?
Dr Milan Popović: Shinri-yoku ili tzv. kupanje u šumskom vazduhu jeste najefikasniji prirodni metod za jačanje imuniteta i smanjenje stresa. Shinrin-yoku znači konzumiranje šume kroz naša čula. Šetnja šumom i kupanje u šumskom vazduhu dovode do jačanja imuniteta kod ljudi i sprečavaju pojavu virusnih, bakterijskih i gljivičnih infekcija, kao i raka i drugih hroničnih bolesti.
Šumsko drveće i ostale biljke u šumi ispuštaju fitoncide i negativne jone. Fitoncidi su antimikrobna organska jedinjenja koja uništavaju viruse, bakterije i gljivice. Naučna istraživanja pokazala su da šuma veoma pozitivno deluje i na hormone u telu. Aromatični mirisi koje proizvodi drveće u šumi povezani su sa antiinflamatornim, antitumorskim i drugim korisnim uticajima na telo i mozak.
Šetnja šumom podstiče kreativnost i priziva pozitivne misli, pojačava pažnju, koncentraciju i pamćenje, poboljšava raspoloženje, što je vrlo važno za fizičko i psihičko zdravlje. Za naš imunitet, opuštanje i bolje raspoloženje odgovorni su i negativni joni koji jedino u prirodi i šumi postoje u optimalnoj koncentraciji. Na poboljšanje raspoloženja, smanjenje depresije i anksioznosti deluje i korisna bakterija Mycobacterium vacae koja boravi u šumskom zemljištu i koju udišemo dok se kupamo u šumskom vazduhu.
Majndfulnes meditacija i psihoterapija
Ona magazin: Da li, tokom boravka u šumi, primenjujete fizičke ili duhovne vežbe?
Dr Milan Popović: U radu sa grupama i pojedincima u okviru Asocijacije Forest, pored kupanja u šumskom vazduhu, praktikujemo i pravilne fizičke vežbe istezanja i kondicije. Cilj je da ljude naučimo kako da pravilno vežbaju bez povređivanja, koje je često kod ljudi koji se ne bave sportom ili nemaju naviku da redovno treniraju.
Uz šetnju i pravilne fizičke vežbe, sprovodimo i psihoterapijsku pomoć i razgovore o najčešćim emocionalnim problemima i stresu sa kojima se ljudi suočavaju kod kuće ili na poslu.
U okviru šumske terapije, Asocijacija Forest pruža i mogućnost ovladavanja tehnikama pravilnog disanja i Majndfulnes meditacije. Pravilno disanje od izuzetne je važnosti za očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja, premda mnogi ljudi uglavnom nepravilno dišu, što je uzrok brojnih bolesti. Pravilno disanje osnova je i Majndfulnes meditacije koja predstavlja tehniku dostizanja stanja pune svesnosti u sadašnjem trenutku.
Ona magazin: Šta je tačno cilj Majndfulnes meditacije?
Dr Milan Popović: Majndfulnes meditacija potiče od Vipasana meditacije i predstavlja treći talas KBT psihoterapije, i naučni je pravac. Mnogi od nas žive u prošlosti ili u budućnosti, malo nas je svesno svakog sadašnjeg trenutka života. Mnogi su preokupirani mislima, često iracionalnim, ali i strahovima, krivicom, besom. Mnogi žive u emocionalnim blokadama, nemaju motivaciju, neproduktivni su u svakodnevnom životu ili na poslu. Cilj nam je da to promenimo.
Ona magazin: Da li ste primetili konkretne boljitke kod ljudi posle meditacije u šumi?
Dr Milan Popović: Meditacija je nešto što se ne uči na klasičan način, ona se praktikuje i vežba, a osnovni cilj jeste povezivanje sa ličnim doživljajima u sadašnjem trenu. Treningom pune svesnosti povećava se psihološka i emocionalna stabilnost, otpornost prema lošim životnim događajima i zadovoljstvo životom (sreća). Krvni pritisak i šećer se normalizuju u toku praktikovanja meditacije. Nova istraživanja mozga pokazuju da mozak ispoljava mogućnost regeneracije i neuroplastičnosti prilikom meditacije. Meditacija povećava samopouzdanje i uz psihoterapiju rešava problem seksualnih disfunkcija.
Idealna šuma nije daleko
Ona magazin: Koliko često i koliko dana bi trebalo da se boravi u šumi, da bi čovek bio siguran da je zdrav kao dren?
Dr Milan Popović: Ne postoji gornja granica. Preporuka je da svaki čovek provede bar nekoliko sati sedmično u zdravoj prirodnoj sredini ili šumi, premda zdravlje ne zavisi samo od šume, već i od drugih faktora zdravog života (pravilan san, pravilna ishrana, pravilna fizička aktivnost, higijena i odsustvo stresa). Očuvana priroda iz koje smo nastali, jedan je od bitnih faktora sveukupnog zdravlja čoveka. Naučnici iz Japana došli su do zapanjujućeg otkrića da pola sata provedenog u dubokoj šumi štiti imunitet čak dva meseca.
Ona magazin: Sudeći po vašem programu, šuma je idealno mesto da se čovek izbori sa iracionalnim strahovima. Da li se kod nekog pojavio strah da muziku šume ne naruši brundanje medveda ili vučji lavež? Kako se borite sa tim?
Dr Milan Popović: Priroda je prepuna lepote ali i nepoznanica, divljeg životinjskog sveta sa kim se retko dolazi u kontakt, jer se šetnje izvode na proverenim terenima i šumama. Ne želimo da rizikujemo zdravlje i život, već da ih unapredimo. Čak i one vrlo retke situacije u kojima mogu da se vide divlje životinje, uvek prolaze bez incidenata i opasnosti. Dakle, sa takvim saznanjem, nestaje i strah kod ljudi, a na eliminisanju iracionalnog straha i razvoju hrabrosti, radimo u okviru šetnji šumom i psihoterapijskim razgovorima u šumi.
Ona magazin: Šta podrazumevate pod idealnom šumom za forest terapiju? Koje šume u okolini Beograda, Novog Sada i Niša preporučujete?
Dr Milan Popović: Svaka šuma koja je netaknuta ljudskom rukom dobra je za šumsku terapiju. I listopadne i četinarske šume, svaka na svoj način, odlične su za Shinrin-Yoku metodu. U okolini Beograda moja preporuka je Bojčinska šuma, koja obiluje čistim vazduhom i bogatim biljnim svetom. Na toj lokaciji Asocijacija Forest već organizuje svoje radionice i programe šumske terapije. Kada govorimo o Novom Sadu, vojvođanska lepotica Fruška Gora pravi je izbor za šumski wellness i šumsku medicinu. U okolini Niša postoji veliki broj planina i šuma koje su pogodne za naše programe očuvanja zdravlja; neke od njih su: Stara planina, Svrljiške planine, Suva planina, Vlasina…
Osokolite se na Sokolskim planinama
Ona magazin: Nedavno ste boravili u Sokolskim kolibama na Rožnju iznad Pecke?
Dr Milan Popović: Ovog leta posetili smo Sokolske planine, Miletinu i Sokolske kolibe na Rožnju na zapadu Srbije na tromeđi Ljubovije, Krupnja i Pecke. Pored prelepog ambijenta Sokolskih koliba, tople dobrodošlice od strane ljubaznog vlasnika dr Igora Rabata, Sokolske planine obiluju čistim, ljudskom rukom netaknutim šumama. Sokolske kolibe pružaju prenoćište, odmor za telo i dušu i omogućuju kontakt sa bujnom, netaknutom prirodom i autohtonim rasama životinja. Odmah nakon dolaska u Beograd, razvili smo u Asocijaciji Forest – program „Osokolite se na Sokolskim planinama“ koji svim ljubiteljima šume i zdravog života pruža integrativni, holistički pristup fizičkom, mentalnom i duhovnom zdravlju. Program je zamišljen i kao neponovljiv izlet i boravak u netaknutoj, zdravoj prirodi Sokolskih planina na nadmorskoj visini od oko 1.000 metara.
Ona magazin: Koje drvo u srpskim šumama smatrate najlekovitijim i zašto?
Dr Milan Popović: Svako zdravo drvo i zdrava šuma veoma su lekoviti. Četinarske šume veoma su korisne za osobe sa oboljenjima pluća. Izdvojio bih ipak jedno drvo, najzastupljenije u našim listopadnim šumama – hrast. U našem narodu je poznat i pod imenima dub, lužnjak ili rani hrast. Hrast je jako i veliko drvo, a može da raste u visinu i do 50 metara. Stablo dostigne debljinu do dva i po metra. Neki hrastovi su stari i po hiljadu godina. Hrastova kora sadrži tanine, organske kiseline, flavonoid kvercetin, triterpenoide, steroide, katehine, pantotensku kiselinu, vitamine B1, B2, B6, C,PP i zbog toga je nekada dobro i zdravo samo sedeti pod hrastom.
Ona magazin: U Finskoj, Švedskoj, Norveškoj i Japanu učitelji vode decu u „zelene učionice“. Kakve su šanse da i Srbija pođe njihovim stopama?
Dr Milan Popović: Finska, Norveška, Švedska i Japan odličan su primer kako bi trebalo živeti i sjediniti sebe, svoje telo, um i duh sa prirodom. Dečja sreća i zdravlje veoma su bitni, deca su naše najveće bogatstvo, ja bih rekao LJUBAV i SMISAO. Asocijacija Forest svesrdno se zalaže za uvođenje „Zelenih učionica“ u obrazovni i zdravstveni sistem u Srbiji. Mi već imamo koncept i programe očuvanja zdravlja za odrasle, koji bi mogli da se prevedu na potrebe dece. Potrebna je želja i volja nadležnih institucija, detaljan plan i program i novac, kako bi ova naša ideja i koncept očuvanja i unapređenja zdravlja kroz šumsku medicinu zaživeli na globalnom planu u Srbiji kroz programe zvane „Zelena učionica“.
Veština drevnih samuraja
Ona magazin: Član ste organizacije Bujinkan, koja na najvišem nivou podučava veštinu drevnih samuraja i ninđi?
Dr Milan Popović: U pravu ste, već pet godina aktivno učim najstariju veštinu ratovanja i života zvanu Ninđucu (Ninjutsu). Deo sam organizacije Bujinkan, sa sedištem u Japanu, koja na najvišem nivou podučava ovu drevnu veštinu samuraja i ninđi. Ninđucu je veština življenja, pre svega. Bazirana je na kretanju, fokusu, balansu i prisustvu ovde i sada.
Ona magazin: Šta je to u vašem biću što vas vuče ka Japanu?
Dr Milan Popović: Tradicija, zdrav stil života, racionalnost, filozofija i negovanje tajni veštine življenja i ratovanja oduvek su me privlačili kod Japanaca. Nebrojeno je stvari i učenja koje primenjujem u radu sa klijentima u okviru RE&KBT psihoterapije, Mindfuless meditacije i tehnika disanja, a koje provlače svoje korene kroz istoriju, tradiciju, kulturu i učenje drevnog, ali i modernog Japana.
Ona magazin: Kako vidite sebe za 10 godina?
Dr Milan Popović: Moja supruga dr Anita Kovačić Popović, koja je osnivač i ja kao predsednik Asocijacije prirodne i šumske medicine – Forest, vidimo budućnost Asocijacije u širenju, kako u smislu teritorije Srbije, tako i u smislu novih programa, projekata, edukacija, predavanja, publikacija i naučnih radova na brojne teme.
Uz „Shinrin-ioku“ principe lečenja iz Japana, služeći se integrativnim pristupom u medicini i uz podršku naučnih istraživanja, kao i veština meditacije i psihoterapije, nastaje prostor za formirnje Šumske terapije, meditacije i psihoterapije kao okvira za razvoj zdravstvenog turizma u Srbiji. Svoje delovanje nalazimo i kroz partnerstvo sa Turističkom i drugim organizacijama, ali i vladinim i nevladinim organizacijama.
Ona magazin: Da li u budućnosti živite u šumi ili barem imate svoju psihijatrijsku ordinaciju u šumi?
Dr Milan Popović: Psihijatrijska ordinacija u šumi je moj san, ali i polazna i realna osnova za mnogo širu, ozbiljniju priču o zdravlju i sreći svih ljudi.
